Jeder Mensch möchte sich in seinem Körper wohlfühlen. Das zu erreichen ist aber nicht immer leicht und bedarf an Motivation und einer kontinuierlichen Routine.
Bewegung und Ernährung sind zwei zentrale Faktoren, die einem beim Abnehmen und gesund bleiben helfen. Damit Sie Ihre Traumfigur erreichen können und sich gleichzeitig fit und stark fühlen, haben wir ein paar Tipps gesammelt.
Das gesunde Maß
Um eine Routine zu entwickeln, an die man sich auch langfristig halten kann, darf man sich nicht allzu strikte Restriktionen schaffen. Es ergibt eher weniger Sinn, wenn Sie sich selbst den Konsum von beispielsweise Zucker und Kohlenhydraten komplett verbieten, denn irgendwann wird der Heißhunger auf ein Stück Schokolade kommen und die Versuchung zu groß. Auch für die mentale Gesundheit ist es wichtig, sich auch mal etwas zu gönnen und nicht nur mit Verboten zu leben. Deshalb darf man sich ab und an mal etwas genehmigen, wenn man darauf wirklich Lust hat. Das Wichtige, was man dabei beachten muss, ist, dass die ungesunden Ausnahmen nicht die Überhand übernehmen dürfen. Sie sollten eine Ausnahme in der alltäglichen und gesunden Ernährungsroutine darstellen.
Gesunde Ernährung im Alltag
Wenn man mit gesunder Ernährung abnehmen möchte, sollte man starten, indem man ein realistisches Ziel setzt, auf das man hinarbeiten kann. Eine gesunde Routine ist manchmal schwierig einzuhalten, wenn man viel zu tun hat, unterwegs ist und arbeiten muss. Da hilft es, sich Wochenpläne zu machen, bei denen man sich vorher überlegt, was man essen möchte und zu einem passenden Zeitpunkt für die ganze Woche einkaufen geht. Bei einem sehr stressigen Zeitplan hilft Meal-Prepping, das heißt, dass man sich Mahlzeiten für Zeitpunkte, an denen man keine Ruhe zum Kochen hat, vorbereitet.
Um die richtige Balance zu finden, muss man darauf achten, die wichtigsten Nährstoffe aufzunehmen. Eine ausgewogene Mischung aus Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten ist für eine gesunde Ernährung das A und O. Genauso wichtig ist eine vielfältige Obst- und Gemüseauswahl, mit der man für die richtigen Vitamine und Mineralstoffe sorgt.
Neben der generellen Ernährung kann man auch zusätzliche Stoffe, wie zum Beispiel Bitterstoffe, kaufen. Diese unterstützen die Verdauung und wirken entsäuernd, reinigen den Körper also von innen.
Um mit einer gesunden Art der Ernährung abnehmen zu können, sollte man stets auf die Portionsgröße achten, denn um Gewicht zu verlieren, muss man ein Kaloriendefizit aufbauen. Die benötigte Menge an Kilokalorien variiert je nach Geschlecht, Größe und Bewegung. Eine durchschnittliche Frau, die sich circa 30-60 Minuten am Tag bewegt, benötigt circa 2.000 bis 2.200 Kilokalorien, bei einem Mann wären es 2.500-2.700. Um abzunehmen, sollte man unter dem Gesamtbedarf bleiben, so kann man auch ohne Diät und Sport abnehmen. Man darf aber nicht übertreiben, denn mit einer zu geringen Kalorienzufuhr hat der Körper keine Energie und Kraft, den Alltag zu meistern.
Diäten und der Jojo-Effekt
Diäten können, wenn sie richtig durchgeführt werden, auch dabei helfen, abzunehmen und den Körper zu regenerieren. Dabei sollte aber von zu radikalen Diätformen abgesehen werden, diese könnten nämlich nach der Vollendung zu einem Jojo-Effekt führen. Bei diesem Effekt nimmt man das abgenommene Gewicht schnell wieder zu, da man nach der Diät in seine alten Ernährungsmuster zurückfällt. Es ist also wichtig, nach einer Diät weiterhin gesund zu leben und die Ernährungsroutine anzupassen.
Beliebte Ernährungsformen, die beim Abnehmen unterstützen, sind beispielsweise das Intervallfasten, bei dem man 16 Stunden am Tag fastet und 8 Stunden Essenszeit hat. Auch die Low-Carb- oder DASH-Diät werden immer wieder von Ernährungsexperten empfohlen. Um nachhaltig und gesund abzunehmen, kommt es also auf eine gute Mischung aus Ernährung, Bewegung und Kaloriendefizit an.
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